こんにちは。
『整体りせす』です。

気軽に始められる運動として、ウォーキングやランニングをされている方も多いと思います。
膝の痛みを経験した人もいるのではないでしょうか？
今回は、膝トラブル予防法をご紹介します。

日常生活を送るだけでも、膝には常に大きな負担がかかっています。
歩く時には体重の約2～3倍、走る時には体重の4～5倍の負荷が膝にかかっていると言われます。

普段運動をしていない人が健康の為にウオーキングやランニングを始めると、急激な負荷が膝にかかり、痛みを覚えることもあります。
これを予防するには、一気にたくさん運動するのではなく、身体を少しずつ慣れさせていくことが大切です。

初めてウオーキングを始めるのであれば、身体が汗ばむ程度から始めて5分、10分と時間を延ばしたり、「少し物足りないかな」という程度でやめておいたり。
ランニングについてもウオーキングを交えながら、少しずつランニングの量を増やしていくのがよいでしょう。
今まで運動をしていなかった人は、歩いたり走ったりする筋力が十分とはいえません。
疲労がたまりやすくなり、膝トラブルの原因ともなります。

その場でスクワットを行う、つま先立ちでふくらはぎの筋肉を鍛えるといったトレーニングを行うと膝周りの筋肉が強化され、膝にかかる負荷に対してしっかりと支えることができます。

また、ウオーキングやランニングの前後に身体をストレッチすることは、筋肉の柔軟性を高め、関節への負担を軽くします。
運動後に痛みがある場合は無理に伸ばそうとせず、痛くない範囲でストレッチを行うようにしましょう。

また、痛いときには氷などで痛い部位を20分程度冷やすことがオススメです。

今回は、ここまで。
続きは、次回に。

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